Тропа здоровья Кассинурме

Тропы здоровья бывают разные. Сочетающие, например, не только сложный природный маршрут, но и исторические достопримечательности, легенды и предания.
Кассинурме относится именно к таким местам.

Горы Кассинурме появились в результате таяния материкового ледника. Этот своеобразный ландшафт связывался с героем национального эпоса Калевипоэгом. Гора Линнамяги это постель Калевипоэга, есть и миска для мытья глаз Калевипоэга.

Древнее поселение Кассинурме возникло 7 тысяч лет назад, а городище было основано 2 тысячи лет назад. Священное место было обнаружено при строительстве населенного пункта и является одним из древнейших святых мест в Эстонии. В настоящее время восстановлен фрагмент древнего городища. Неподалеку находится старинная культовая площадка с жертвенным камнем, у которого раньше произносились заговоры.

По горам Кассинурме проходит учебная тропинка, я бы даже сказала, тропа здоровья, которая знакомит не только с интересными природными формами рельефа и культурными достопримечательностями. После прохождения по пересеченной местности можно измерить пульс, и сверить его с данными на информационной доске, где будет подсказка, что есть норма в зависимости, например, от возраста. А чтобы легко и успешно пройти тропинку, надо постучать 3 раза молоточком по деревянной вывеске, что расположена между деревьями на входе на тропу и попросить у лесных духов разрешения войти.

Сегодня – это любимое место любителей истории, где проводятся древние военные игры, возрождаются старые народные обычаи и отмечаются знаменательные даты народного календаря.

Умнеют ли от физкультуры?

(2 часть)

Еще одно исследование, выполненное в академии «Sahlgrenska» и университетской больнице «Sahlgrenska», показывает, что молодые люди, которые занимаются физкультурой, имеют более высокий показатель интеллекта (IQ) и с большей вероятностью поступят в университет.

Исследование включило 1,2 миллиона шведских военнослужащих. При регистрации участников исследовательская группа проанализировала результаты физических и интеллектуальных тестов.

Результаты исследования показывают, что существует очевидная связь между хорошей физической подготовкой и улучшением IQ. Наибольшая корреляция была выявлена для логического мышления и устного восприятия. Но эта связь была найдена только для физической формы испытуемых, которая коррелирует с результатами IQ, но не для их силы.

"Быть в хорошей физической форме означает, что у Вас хорошее сердце и объём легких, что позволяет вашему мозгу получать много кислорода," говорит Майкл Нилсон, профессор в Академии «Sahlgrenska», главный врач в Университетской больницы «Sahlgrenska». "Это может быть одной из причин, почему мы можем видеть четкую связь с физической формой, но не с мышечной силой."

Анализируя данные близнецов, исследователи смогли определить, что именно факторы окружающей среды, а не гены играют главную роль в формировании более высокого IQ в связи с физической формой.

"Мы также показали, что та молодежь, которая улучшает свою физическую подготовку в возрасте от 15 до 18 лет, увеличивает свою познавательную деятельность," говорит Мария Аберг, исследователь из группы Майкла Нилсона. "Школьный предмет "Физкультура", который занимает важное место в образовательной программе школьников, является насущной необходимостью, если мы хотим, чтобы учащиеся преуспевали в математике и по другим теоретическим дисциплинам."

Исследователи также сравнили результаты тестов физической формы во время воинской службы с более поздним жизненным социально-экономическим статусом мужчин. Те, кто были в хорошей физической форме в 18 лет, с большей вероятностью получали высшее образование и хорошее квалифицированное рабочее место.

Исследование было выполнено в Центре Лечения и Восстановления Мозга Готенбурга (Швеция) в сотрудничестве со Шведским Регистром Двойников в институте «Karolinska». Результаты были изданы в престижном издании Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).

Умнеют ли от физкультуры?

(1 часть)

Регулярно читаю газету «Аргументы и Факты. Здоровье».

Показалась интересной небольшая статья, в которой авторы ссылаются на исследования британских ученых, которым удалось доказать, что регулярно занимающиеся спортом женщины обладают не только прекрасной физической формой, но и высокими интеллектуальными способностями.

Необходимое условие – это постоянные и интенсивные физические нагрузки, максимально возможная работа мышц. По словам автора исследования Николаса Смита, профессора факультета наук о физкультуре и спорте Манчестерского университета, после занятий физкультурой у участниц эксперимента повышалось настроение и улучшалось самочувствие.

После физических нагрузок у испытуемых брали анализ крови и проводили тестирование на сообразительность. Как оказалось, женщины, только что занимавшиеся спортом, показали результаты лучше, чем те, кто не прибегал к занятиям.

Участницам эксперимента проводили также и магнитно-резонансную томографию. Результаты показали повышение активности нервных клеток в зонах головного мозга, отвечающих за восприятие информации извне и способность принимать решения.

К сожалению мужчинам спорт поумнеть так и не помог :)

Вывод: при составлении расписания уроков все трудные предметы можно, и даже нужно, ставить после урока физкультуры. По крайней мере, для девочек это будет полезно.

Беги как можешь

Интересный весенний проект, популяризирующий здоровый образ жизни, прошел на прошлой неделе в Таллинне. Его вдохновителем был известный эстонский бегун Кристьян Пуусильд. Занятия бегом, по словам Кристьяна, гармонизируют не только тело, но и дух.
Ведь бег – это одно из самых естественных движений человека. К тому же не требующих материальных затрат. И на своем опыте он хотел показать, каким разнообразным может быть бег и чему он может научить.

Это были забеги, каждый из которых имел свою идею.
Например: во вторник – беги с умом, возьми с собою разум.
Среда – беги с уважением к природе, возьми с собою чувства.
Четверг – беги, вдохновляя друга, вместе с ним.
Пятница – беги, уважая водителей транспортных средств, возьми с собой отражатель.
Суббота – беги с музыкой, возьми с собой дудочку или свистульку.
И, наконец, воскресенье – беги с любовью к маме, возьми с собой цветы.

Почему после физических упражнений болят мышцы?

Когда мышца сокращается, она вырабатывает молочную кислоту. Именно молочная кислота, скапливаясь в мышцах, вызывает чувство усталости, распирания и боли. Как же можно избежать этих неприятных ощущений или постараться свести их к минимуму?

Во-первых, регулярно заниматься физическими упражнениями. Как правило, мышечные боли появляются тогда, когда человек после продолжительного безделья вдруг решил заняться физкультурой. В этом случае даже легкая физическая тренировка вызовет мышечные боли, потому что организм долгое время физически не работал.

Во-вторых, физические нагрузки следует повышать постепенно. В процессе тренировки организм привыкает к нагрузке, и привычная физическая работа не вызывает болевых мышечных ощущений. Это не значит, что молочная кислота не вырабатывается вовсе. Просто наш огранизм при регулярных тренировках научился справляться с привычной нагрузкой и не отзываться резкими мышечными болями. Но если нагрузка будет возрастать не постепенно, а неожиданно, резко, то количество молочной кислоты в мышцах возрастет, организм не сможет быстро и безболезненно от нее избавиться, и мышечные боли вернутся.

Таким образом, вот два правила при планировании физической работы, чтобы не испытывать мышечные боли: регулярность и постепенность.

Что же делать, если, все же мышечные боли появились? Как в этом случае облегчить свое физическое состояние?
Мы уже знаем, что если из уставшей мышцы вывести молочную кислоту, то болевые ощущения пропадут. Как этого достигнуть? Надо помочь организму вывести молочную кислоту как можно быстрее. А для этого надо создать условия для ускоренного обмена веществ. Этого можно достичь несколькими способами.

Во-первых, надо снизить физическую нагрузку, но не прекращать ее совсем. При выполнении физических упражнений обмен веществ повышается, а значит повышается и скорость выведения молочной кислоты из организма.

Во-вторых, очень полезно сходить в баню, попариться. С повышением температуры тела опять же возрастают обменные процессы в организме. Кроме того, часть токсических веществ будет уходить с потом. Можно полежать и в теплой ванне со специальными солевыми расслабляющими добавками.

И в-третьих, очень хорошо помогает восстановиться массаж и самомассаж. Он тоже улучшает кровообращение, что, в свою очередь, способствует скорейшему выведению молочной кислоты из организма.

Отчего устают наши мышцы?

Мышцы ответственны за движение тела. Каждая кость, которая может двигаться, снабжена мышцами, прикрепленными к ней и осуществляю¬щими ее движение. Мышцы могут сокращаться, то есть делаться короче и толще. При сокращении они двигают кость.
Когда мышца сокращается, работает, она выделяет так называемую молочную кислоту –результат обменных процессов в организме. Молочная кислота и является основной причиной того, что мышцы начинают чувствовать усталость.

Нашим организмом вырабатываются еще и другие вещества, вызывающие ощущение усталости, когда мы занимаемся физическим трудом. Они также являются результатом обменных процессов и называются токсинами усталости. Кровь разносит по телу эти токсины, и поэтому не только мышцы, но и все тело, а в особенности мозг, начинает чувствовать усталость.

Связь между усталостью, молочной кислотой и токсинами хорошо прослеживается в ходе одного интересного опыта. Собаку заставляют работать до тех пор, пока она не падает от изнеможения. Затем кровь этой собаки переливают другой, чувствующей себя бодро и весело. Вторая собака начинает ощущать себя усталой и в процессе переливания засыпает от изнеможения.

Каково же значение появления в теле чувства усталости? Организм в процессе работы сжигает энергию, расходует свои физические и психические силы. Если не будет появляться усталость, то наступит такой момент, когда организм истощит все свои жизненные ресурсы и погибнет. Таким образом, усталость – защитный механизм от истощения и смерти. Клеткам тела необходим отдых, и в это время организм восстанавливает свои физические и психические силы.

Что такое мышцы и как они работают?

В нашем организме существуют специальные клетки, которые могут сокращаться или сжиматься. Это мышечные клетки. Тело человека состоит из 639 мышц, каждая из которых имеет свое название.

Все мышцы состоят из длинных, тонких клеток, которые называются мышечными волокнами. Но мышцы различаются между собой в том, что и как они делают. Отличаются они по форме, внешнему виду, размерам и по функциям, которые они выполняют.
Некоторые мышцы соединяются с костями скелета. Скелет образует каркас, а мышцы двигают разные части тела. Такие мышцы называются поперечнополосатые. Любое движение мы совершаем благодаря этим мышцам. Бежим ли мы, прыгаем, идем или вообще не шевелимся, мышцы все равно действуют, заставляя кости принимать нужную нам позу, двигаться в определенном направлении. Даже в неподвижном состоянии мускулы все равно действуют, удерживая тело в прямом или другом положении. Некоторые мышцы, например брюшные, выполняют еще и защитную функцию. Общая масса этих мышц составляет около 40 % веса тела, а у людей, активно занимающихся спортом, может быть ещё больше.

Другие мышцы помогают функционировать различным органам: регулируют наше дыхание, осуществляют внутренние функции. Такие мышцы называются гладкими и работают они независимо от нашего желания. Например, контролируют процесс пищеварения.

Работой всех мышечных тканей управляет нервная система, которая обеспечивает их связь с головным и спинным мозгом и регулирует преобразование химической энергии в механическую.

Каждая мышца состоит из мышечных клеток, которые называются актином и миозином. Когда в эти клетки из мозга поступает сигнал, начинается скольжение миозина относительно актина, что и заставляет сокращаться мышцы. В ходе некоторых метаболических реакций, связанных с разложением сложных пищевых веществ появляется АТФ, которая и дает энергию для скольжения. Кроме того, важную роль в сокращении мышц играет вода, а также ионы кальция и магния.

Наслаждайся движением

Осознавая, что для здоровья необходимы физические упражнения, многие из нас решают: «Завтра… нет, с понедельника начинаю новую жизнь. Зарядка, душ, запишусь в тренажерный зал. Буду красивым и сильным!»

И вот наступает понедельник. Обычно этим днем и заканчиваются все наши «физкультурные» начинания… Как же выйти из тупика? Да очень просто: станьте себе добрым другом и умным руководителем. Услышьте, как по вашей команде мышцы напрягаются и расслабляются, как они готовы выполнять любые осмысленные задания. Научитесь задавать два главных вопроса: ДЛЯ ЧЕГО? и КАК? Стремление к наслаждению – вот основа ваших занятий физической культурой. Научитесь получать удовольствие от самого процесса выполнения упражнений, почувствуйте «мышечную радость», которая знакома всем спортсменам.

Скажем, ходьба и бег укрепляют сердечно-сосудистую систему, тренируют выносливость. Кстати, бег – самый универсальный и дешевый путь к здоровью. Сосредоточьтесь на работающих мышцах и призовите на помощь свою фантазию. Вот сердце сокращается, раз от раза становясь крепче и выносливее, кровь очищается от холестерина, повышается содержание эритроцитов и лимфоцитов, расходуется избыток адреналина, а значит, исчезает напряжение и отрицательные эмоции. Бег еще и стимулирует выработку эндорфинов, отвечающих за повышенное настроение.

Наш организм тотально зависит от деятельности мышц. Даже состояние радости и печали в конечном счете проявляется в сокращении и расслаблении мускулатуры. Более того, мышечные нагрузки стимулируют деятельность коры головного мозга. Установлено, что запоминание слов идет успешнее, если при этом держать гантели или ручной эспандер. Да и устают физически развитые люди значительно меньше, успевая сделать гораздо больше без лишних затрат энергии.

Полюбите игры – футбол, волейбол, баскетбол! Они закалят не только ваши мускулы, но и характер, разовьют столь необходимые в жизни качества, как быстроту реакции, решительность и настойчивость, силу воли и самодисциплину, умение гибко сочетать индивидуальные устремления с общими интересами. Ты сам можешь провести удар, но твой партнер в более выгодном положении, и ты отдаешь мяч ему… Не это ли чувство команды, воплощение в игре маленькой, но честной модели жизни, объединяет нас?

Сегодня понедельник, 1 сентября. День, словно специально предназначенный для начала новой жизни, начала пути. Может быть именно сегодня пора принять самое важное решение в вашей жизни – быть здоровым. Научиться читать знаменитую фразу «В здоровом теле – здоровый дух» в обратном направлении.

И вдохнуть в упражнения жизнь! Одухотворенные упражнения станут желанными. И вы вслед за Кубертеном воскликнете: «О, спорт! Ты – наслаждение!» Потому что ты – жизнь.

Мудрые мысли

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни. Авиценна

Если заниматься физическими упражнениями — нет никакой нужды в употреблении лекарств, принимаемых при разных болезнях, если в то же время соблюдать все прочие предписания нормального режима. Авиценна

Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет вследствие отказа от движений. Авиценна

Мудрые мысли

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. Гиппократ

Как суконщики чистят сукна, выбивая их от пыли, так гимнастика очищает организм. Гиппократ

Движение – это жизнь. Гиппократ

Жизнь требует движения. Аристотель

Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие. Аристотель