пятница, 28 ноября 2008 г.

О гармоничной осанке

Предлагаю ознакомиться со статьёй, которую написала моя коллега - учитель физической культуры из Таллиннской Махтраской гимназии Любовь Козырькова.
Это очень интересно!

Осанка, что мы подразумеваем под этим понятием?

Вы помните перевоплощение актера Юрия Яковлева в фильме «Иван Васильевич меняет профессию»? Артист играет царя Ивана Васильевича Грозного и пенсионера-общественника Ивана Васильевича Бунша. Два разных типажа! Как это удается, в чем секрет? Царская осанка, подчеркнутая особым положением головы, ярко выраженная мимика, сверкающий взгляд, размеренный ритм и мощный тембр голоса Грозного и... Впрочем, посмотрите фильм и определите для себя основы создания образа. Цель образования и есть создание своего образа.

Психологические аспекты реально формируют наше тело, которое хранит пережитые чувства и отношения. Именно наши ощущения страха, неуверенности, настороженности и других переживаний и комплексов являются причиной сутулости, напряженности мышц, болезненных ощущений и усталости.
Мы знаем, что осанку можно скорректировать, можно научиться правильно держать голову, снять мышечное напряжение и боль с помощью упражнений и массажа, но если не повлиять на психологические установки, которые скрываются под стереотипом движений, прежняя осанка будет сохраняться, а значит будут сохраняться возникшие проблемы.

Необходимо изменить видение человеком собственного тела, создать свой образ. Образ – это программа, которая формирует наше настоящее и будущее.
Меняя стереотип своих движений, мы изменяем свои внутренние ощущения и психологическую установку. И наоборот – меняя свои ощущения, психологическую установку мы влияем на характер движений. Это взаимоформирующие факторы.

Австралийский актер, Ф.М. Александер, внезапно стал терять голос прямо на сцене. В результате поисков системы восстановления голоса, он пришел к простому заключению: функция любого предмета зависит от способа его употребления. Изучая своё тело, актер понял, что необходимо построить новые соотношения головы, шеи и позвоночника, чтобы не было компрессии, то есть сдавливания позвонков; необходимо получить ощущение свободы внутри тела и получать удовольствие от движений.
То, как мы обращаемся с собой, как себя держим, и есть способ употребления нашего тела. Если мы сутулимся и сжимаем грудную клетку, легкие работают хуже, изменяется положение сердца, что также усложняет его работу. Но это только текст, а есть еще подтекст и контекст.

Невозможно использовать то, чего мы не понимаем
Еще Сократ говорил: «Изменив сознание, спасутся миллионы».
Именно состояние гармонии дает нам ощущения радости, уверенности, энергии, раскрывает творческий потенциал. Это новый опыт осознания себя, новый образ. В формировании этого опыта осанка является фундаментом.

Так что же такое гармоничная осанка?
«Гармоничная осанка — это планетарная форма осознание своего места в поле земного притяжения, соответствие тела направлению силы тяжести». Не пугайтесь сложной на первый взгляд формулировки. Стоит вникнуть в суть и появляется ощущение силы, радости и чувства собственного достоинства. Это закономерность.



Два взаимоформирующих фактора.


Проведем опыт по чувство-знаниям.

1. Смотрим вперед по горизонтали, или по линии на уровне глаз собеседников – мы сосредоточены, стараемся понять, объяснить, поделиться. Направляем взгляд выше уровня горизонтали глаз, вдаль на горизонт. Появляется легкость, приподнятость настроения, устремленность. Поднимаем взгляд еще выше – расслабляемся и мечтаем. Устремляем взгляд вверх, к небу, сердце поет и появляется ощущение эйфории, счастья и вырывается из уст: «Господи, как хорошо!»

2. А сейчас попробуем опускать взгляд все ниже и ниже, внимательно следим за ощущениями и мыслями. Сначала появляется сосредоточенность, надо решить вопрос; затем возникает ощущение проблемы, а решения пока нет. Глаза опущены вниз, к стопам и появляется ощущение бессилия, руки опускаются в прямом смысле, чувствуете?

Срочно выходим из этого состояния , читаем пункт 1, поднимаем взгляд вверх, меняется положение головы. Выпрямляемся, настроение поднимается, приближается ощущение радости!

Теперь вы понимаете, что направленность взгляда меняет положение головы и осанки? От осанки, формы нашего тела, зависит характер ощущений и чувства?
Зная эти закономерности, мы можем расслабляться, восстанавливая работоспособность, а затем быстро сосредотачиваться; можем быстро поднимать настроение и мотивацию, быстро засыпать, то есть планомерно переходить из одного состояния в другое, экономно используя жизненную энергию.
Те же изменения происходят под влиянием музыки, которая изменяя характер наших ощущений, влияет на осанку.
Попробуйте проследить, как влияют на осанку или форму позвоночника вкусовые ощущения.

Немного о самом важном.

Почему мы вспомнили о чувствах и ощущениях?
Ощущения и чувства – это язык тела, информация для мозга.
Движения формируют ощущения и чувства, меняя внутренний мир.
Физическая культура, танцы, творческий и физический труд, формируя яркую палитру ощущений, развивают и совершенствуют первую сигнальную систему и включают образное и творческое мышление.
Вот почему многие спортсмены, посредственно учась в школе, при появлении жизненной мотивации включают энергетический потенциал, накопленную жизненную энергию, умение активизировать творческое мышление через ощущения и добиваются успеха!



Физкульт-минутка

Работа представлена для участия в конференции "Учим и учимся по-новому!"

суббота, 22 ноября 2008 г.

Круглая дата


Сегодня юбилей - 80 лет - у замечательного поэта-песенника Николая Николаевича Добронравова.


Самые известные, искренние, добрые песни о спорте написаны именно им. "До свидания, Москва!", "Команда молодости нашей", "Трус не играет в хоккей". Эти песни стали не просто классикой жанра. Они - душа, "визитная карточка", то, без чего невозможно теперь представить себе Олимпиаду-80, сборную хоккеистов. А замечательная лирическая песня, своеобразный гимн тренерской работе, посвященный всем тренерам "Да разве сердце позабудет" - одна из любимых моих песен.
Николай Добронравов побывал на нескольких Олимпиадах. О спорте, о спортсменах написаны и такие песни: "Звезды Мехико", "Мне с детства снилась высота", "Богатырская наша сила", "Герои спорта", "Марафон", "Эстафета" и др.
Послушать некоторые его песни о спорте можно здесь.

Сердечно поздравляю Вас, Николай Николаевич!
Крепкого Вам здоровья, долгих лет жизни. Большое спасибо за Ваше творчество. Я очень люблю Ваши песни, на которых я выросла, и жду Ваших новых песен о жизни, о любви. И, конечно, о спорте.

четверг, 20 ноября 2008 г.

К конференции "Учим и учимся по новому!"

Визитка участника конференции.
Vizitka
View SlideShare presentation or Upload your own.

суббота, 8 ноября 2008 г.

Атлетическая гимнастика


Красота фигуры и пластика движений присуща девочке с рождения. Однако эти качества утрачиваются, если не развиваются, не совершенствуются. Пропорциональное сложение, ловкие движения являются основными показателями здоровья человека. Ведь недостатки телосложения затрудняют работу внутренних органов. "Красота телесных форм, - писал Л.Н. Толстой, - всегда совпадает с понятием о здоровой силе, о деятельной жизненной энергии."

А вы хотите быть стройной и гибкой, иметь красивую осанку, легкую походку, грациозно двигаться? Хотите улучшить свою фигуру, добавив там, где недостает, и убрав лишнее? Для достижения этих целей наиболее эффективна атлетическая гимнастика.

Атлетическая гимнастика - система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирования пропорциональной фигуры и укрепления здоровья.

Контуры тела определяются мышечным рельефом. Именно мышцы мы заставляем работать, чтобы добиться положительных результатов. Какие же упражнения надо делать, чтобы воздействовать на ту или иную мышечную группу? Чтобы суметь ответить на этот вопрос, важно знать основные группы мышц и их анатомическое расположение.

Карта мышц.

понедельник, 3 ноября 2008 г.

Спортивный блиц-турнир

В конце 1-й четверти, отмечая сразу два праздника - День Лицеиста и 20-летие нашего учебного заведения - в нашей школе проходило много разных интересных мероприятий. Было решено организовать и спортивный блиц-турнир, чтобы ребята попробовали сразиться в таких упражнениях, которые обычно не входят в программу соревнований и спортивных дней. Например, кто больше сможет удержать гантели на вытянутых в стороны руках, или сможет дольше крутить одновременно 5 обручей на талии; успеет забросить больше баскетбольных мячей в корзину за 20 секунд; метко набросить обручи на стойку и т.п. Попробовать выполнить упражнения могли все желающие. А самые сильные, ловкие и умелые были награждены дипломами и маленькими сувенирчиками.